Agarkamu lebih memahami bagaimana aturan diet DEBM ini, yuk, simak ini cara diet DEBM untuk pemula. 1. Sarapan Pagi Tinggi Protein. Tidak seperti jenis diet lain yang tidak menganjurkan kamu untuk sarapan pagi, saat menjalani diet DEBM justru kamu diwajibkan untuk sarapan pagi. Untukmengethui prinsip diet Food Combining 6. Untuk mengethui prinsip diet Kategonik BAB II. PEMBAHASAN. Pada metode jendela makanan pertama ini sangat cocok diterapkan bagi para pemula dalam waktu 1 hingga 2 minggu agar tubuh mampu menyesuaikan dengan metode diet ini, lalu kemudian Anda bisa masuk pada level jendela makan berikutnya. 2 4Tips Menjalankan Pola Makan Food Combining Untuk Pemula Paling Mudah 1. Makan secara rutin. Tips pertama untuk anda yang menjalankan food combining adalah harus makan secara rutin. Banyak 2. Ketahui jenis makanan yang berprotein dan yang mengandung pati. Tips kedua untuk anda yang menjalani KoleksiDiet Food Combining Indonesia Lengkap, Kali ini kumpulan judul skripsi ekonomi pembangunan, akan membagikan informasi terkait Koleksi Diet Food Combining Indonesia Lengkap untuk mempermudah para teman-teman yang sedang mecari bahan referensi, kami sajikan dengan lengkap. Sayabukan ahli tapi saya seorang pembelajar. Semoga buku ini berguna untuk para pemula atau mereka yang sudah menjalankan diet ketogenik,untuk bisa memasak menu menu sehat yang enak dan bervariasi setiap hari. 215 Diet golongan darah, diet Food Combining, diet mayo, adalah beberapa Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Menu food combining untuk pemula apa sih misalnya? Ini pertanyaan paliiiiing sering. Padahal kalau sudah tahu teorinya harusnya tidak sulit, ya D. Saya pribadi tidak yang tiba-tiba jadi punya menu baru atau mencoba resep-resep baru saat memulai pola makan ini. Makannya ya tetap dengan menu itu-itu juga tapi dengan penyesuaian di sana sini. Lagipula memang pola makan saya belum yang super ideal D. Karena masih mengkonsumsi goreng-gorengan. Bukan gorengan cemilan. Tapi misalnya ayam goreng, ikan goreng, perkedel jagung dan makanan lain yang digoreng. Terus terang, saya masih kurang kreatif dengan menu-menu non gorengan hihihi. Salahkah mengkonsumsi goreng-gorengan seperti itu? Tidak juga. Titik berat Food Combining lebih ke kombinasi makanannya D. Tapi sebaiknya memang mengurangi yang goreng-goreng ;. Mari kita mulai dengan pemahaman sistem sirkadian tubuh dulu yang menjadi salah satu dasar pola makan ini. Pukul – sistem pencernaan sedang berada dalam fase pembuangan. Fase ini butuh energi yang cukup besar. Sebaiknya kita tidak mengganggu sistem cerna dengan mengkonsumsi makanan yang butuh energi besar hingga mencernanya. Tapi … di jam segini kita juga butuh energi untuk melakukan banyak aktivitas. Pilihlah makanan dengan kalori cukup tapi sekaligus mudah dicerna. Yang paling memenuhi syarat ya buah-buahan D. Keunikan buah-buahan lainnya –> cepat kenyang, cepat lapar. Makanya, makannya jangan jaim-jaim. Makan sebanyak yang diperlukan, jangan ditakar-takar. Gambar Pukul – sistem pencernaan sedang berada dalam fase penyerapan. Nah, di fase inilah kita paling cocok untuk mengkonsumsi makanan berat-berat. Dimulai dari makan siang, cemilan sore, dan makan malam. Tapi ingat ya, prinsip dasar mengkombinasikan makanan dalam Food Combining Protein hewani daging ayam/ikan/sapi/domba/kambing, telur, dll jangan dicampur karbohidrat nasi, kentang, jagung, ubi, dll Setiap makan harus disertai dengan jumlah sayuran yang dominan. Kalau bisa dalam keadaan segar tanpa diolah. Protein nabati tahu/tempe/jamur dll boleh dicampur dengan karbohidrat atau protein hewani. Gambar Pukul – sistem pencernaan berada dalam fase pengolahan. Nah, dalam fase ini juga butuh energi yang cukup besar. Makanya, jangan lewatkan makan malam yaaaaaa ^_^. Tapi setelah pukul 8 malam, sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan berat apa pun lagi. Minum saja air putih atau kalau lapar banget-banget boleh makan buah. Lagipula jam segini kan secara fisik memang tubuh dalam kondisi istirahat. Jangan main-main dengan jam tidur lho, ya. Ingat, begadang jangan begadang kalau tiada gunanya p. Nah, dari sekilas teori di atas harusnya sudah terbayang kan kayak apa kira-kira contoh menunya D. Berikut saya berikan contoh menu food combining untuk pemula Hari 1 Bangun pagi, minum perasan jeruk nipis. Biasanya sehabis itu saya minum air putih lagi 2 gelas biar seger D. Mulai sarapan buah. Kadang juga sebelumnya kalau lapar juga sudah makan buah hehehe. Ini bisa abis sepiring, contoh buahnya 1 buah apel, 1 buah pear, 2 buah jeruk, anggur. Buah lokal sini ya D. Sarapan buah ronde 2. Kadang juga lebih cepat pokoknya selaparnya badan saja Makan siang. Menunya bisa menu karbo atau menu protein hewani. Contoh ayam bakar + lalapan yang segabruk-gabruk ATAU nasi putih + tahu/tempe goreng + sambal + sayur-sayuran ATAU ikan goreng + sayur sop + sayuran segar tambahan ATAU kentang panggang + jamur tumis + sayur-sayuran. Ingat ya, itu di atas pakai ATAU artinya PILIH SALAH SATU. Jangan dimakan semua hahahahaha p. Gambar Cemilan sore bisa ubi rebus, pisang rebus atau sekalian jus sayur. Kalau mulut masih gatal’ ya bolehlah ngemil mana-mana saja hehehe. Tapi jangan kebablasan ya ;. Sebisa mungkin di awal-awal langsung disiplin biar langsung terasa efeknya ^_^. Makan malam. Menunya sama kayak makan siang. Pilih menu karbo atau menu protein hewani. Contoh nasi + semur tahu kacang merah + sayuran segar ATAU capcay ayam dan sayuran segar dsb. Tidur deh ^_^ Hari 2 ya ulang lagi seperti hari 1 dan seterusnya. Tinggal gonta ganti menu saja ;. Yang mungkin agak sulit karena pengaruh sugesti kita saja sih sebenarnya 1- Sarapan buah memang kita, perut Indonesia, kurang familiar ya hehehe. Saran saya, coba saja dulu. Katanya sih kalau tidak kuat bisa dibantu juga dengan makan oatmeal. Tapi jangan oatmeal yang instan. Juga jangan pakai susu sapi, coba dengan susu kedelai. Selama menyusui ini, saya juga makan oatmeal sehabis makan buah, khawatir adek bayi kurang asupannya hehehe. 2- Menu protein hewani. Pasti pada rewel deh, aaaaah, mana sanggup makan ayam tanpa nasi hihihihi. Sekali lagi, cobain duluuuuuu. Kenyang lho ituuuuu asalkan mengunyah dengan benar dan ditunjang dengan banyak sayuran. Sayuran kan identik dengan serat. Yang bikin usus penuh kan serat, ya ;. 3- Bagaimana kalau lapar di tengah-tengah waktunya? Makanya, sekali lagi makan sampai kenyang! D. Jangan ditakar-takar ^_^. Dalam food combining memang tidak ada batasan yang penting kombinasinya tepat. Dijamin deh, perut akan terasa penuh dan tidak lapar melulu bawaannya. Tubuh butuh sekitar 3-4 jam mencerna protein hewani dan 2-3 jam untuk mencerna karbohidrat. Ya pokoknya monggo dicoba dulu ya. “Those who have no time for healthy eating will sooner or later have to find time for illness.” -Edward Stanley- Ya kira-kira begitulah contoh menu food combining untuk pemula. Hope this helps, ya ^_^. Updated oiya ini saya bikin vlog tentang cara menurunkan berat badan secara garis besar yang memadukan olahraga + pola makan By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information Sepertinya Anda menggunakan alat otomatisasi untuk menelusuri situs web kami. Mohon verifikasi bahwa Anda bukan robot Referensi ID d98f54fe-0add-11ee-8d84-435265514c46 Ini mungkin terjadi karena hal berikut Javascript dinonaktifkan atau diblokir oleh ekstensi misalnya pemblokir iklan Browser Anda tidak mendukung cookie Pastikan Javascript dan cookie diaktifkan di browser Anda dan Anda tidak memblokirnya. Jakarta - Diet untuk pemula tidak boleh dilakukan dengan sembarangan dan secara frontal. Penting untuk mengetahui trik apa saja yang aman, tetapi juga melakukan diet, perlu diingat pula bahwa nutrisi yang dibutuhkan, tidak boleh sampai defisit. Karena itu, untuk mengetahui cara aman bagi yang baru memulai diet, detik telah merangkumnya sebagai berikut!1. Sarapan rendah kaloriWalaupun sedang diet, kamu tak boleh melewatkan menu sarapan begitu saja. Terlebih lagi, sangat penting untuk memilih menu yang nutrisinya mengandung banyak serat serta vitamin. Beberapa contoh makanan diet yang bisa kamu coba adalah pisang, yoghurt, smoothies, oatmeal, atau buah pisang yang berukuran sedang memiliki sekitar 100 kalori dan 3 gr serat. Di samping itu, satu cangkir yoghurt berprotein tinggi juga bisa menjagamu kenyang lebih Perbanyak minum air putihAir putih tidak hanya membuat tubuhmu tetap terhidrasi. Air putih dapa mendorong pembuangan racun-racun dalam tubuh, melancarkan pencernaan, dan menghindari dari mengkonsumsi camilan yang tak sedang merasa lapar, padahal sudah makan, jangan terburu-buru langsung makan atau makan camilan. Ada baiknya meminum air putih karena bisa jadi tubuh kamu hanya sedang membutuhkan Pilih asupan makanan dengan karbohidrat kompleksKenapa harus karbohidrat kompleks? Karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi dan tentunya bisa membuat perut kenyang lebih ingin tetap makan nasi, kamu bisa pilih untuk mengkonsumsi nasi merah. Pilihan karbohidrat lain yang bisa dipilih adalah pasta gandum utuh, kentang, atau biji-bijian kaya serat Konsumsi ikanTips diet untuk pemula selanjutnya adalah mengkonsumsi ikan. Alih-alih makan daging, kamu bisa mencoba mengkonsumsi ikan sebagai hanya kaya protein, ikan juga mengandung banyak vitamin yang baik untuk kesehatan, terutama karena kandungan omega-3 yang kamu mengkonsumsi ikan 2 porsi dalam Atur jadwal makanBukan berarti karena sedang diet, maka kamu boleh sengaja melompati jadwal tetap perlu mengatur jadwal makan agar tidak sampai kelaparan. Jadwal makan ini juga harus teratur, asalkan sesuai kebutuhan serta apa yang kamu konsumsi sesuai dengan ketentuan diet Makan perlahan-lahanMakan tergesa-gesa bisa membuatmu cepat merasa lapar juga lho. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa orang yang makan tergesa-gesa, justru punya risiko obesitas hingga 115 persen, daripada yang makannya dengan perlahan-lahan bisa membuatmu mengurangi jumlah kalori yang akan dikonsumsi. Otomatis, makan pelan-pelan juga menghidarkanmu dari makan terlalu OlahragaSatu hal yang sering dilupakan ketika seseorang sedang diet adalah berolahraga. Jika ingin hasil diet yang efektif, maka olahraga adalah salah satu langkah yang tidak boleh lakukan olahraga selama 30 menit dalam sehari. Selain membakar kalori yang berlebih, olahraga juga bermanfaat dalam membentuk ototmu diet untuk pemula ini bisa dilakukan oleh kalian yang baru saja terpikir melakukan diet ya, detikers. Jangan lupa juga untuk tetap disiplin! Simak Video "Punya Resolusi Diet di Tahun 2023? Simak Tips Suksesnya" [GambasVideo 20detik] lus/lus Beberapa teman bertanya, “Mbak, bagaimana eksekusi food combining untuk pemula?” Sebagian mengira, menerapkan food combinng harus plek ketiplek dengan contoh-contoh menu yang sudah banyak beredar, termasuk salah satunya saya tulis di blog juga Menu Food Combining Nooo … begini, contoh-contoh menu yang beredar tersebut dibuat hanya sekadar untuk mempermudah teman-teman pemula saja. Sedangkan eksekusinya dalam kehidupan teman-teman sehari-hari, sebenarnya bisa luwes asalkan tetap berpegang pada rules ataupun prinsip tertentu dalam food combining. Menurut saya justru rugi jika memahami food combining sekadar berhenti pada contoh menu tersebut. Jangan, ya. Karena kadang jika contoh menu tersebut di-adopt tanpa pemahaman yang cukup, justru berbahaya. Misalnya gimana? Contoh begini sarapannya udah benar, eksklusif buah. Tapi makannya terburu-buru. Apalagi makannya hanya sedikit, dibatasi jumlahnya karena takut gemuk. Akibatnya? Tubuh tekor energi, lemes lah akibatnya. Bisa ditebak, kemudian Food Combining menjadi kambing hitam. Naaaaa, bahaya. Iya khaaaaan? Beberapa hal di bawah ini penting banget diketahui sebelum meng-eksekusi food combining. Yang jelas, begini, kalau eksekusinya udah bener, hampir enggak mungkin food combining menyebabkan sesuatu yang sampai dinilai berbahaya, misal pingsan atau asam lambung gara-gara sarapan buah. Enggak bakal deh insyaallah. Kalau kejadian? Ya seringkali disebabkan eksekusi yang ternyata masih salah. Atau … bahkan karena kekhawatiran berlebihan yang akhirnya beneran kejadian. Percaya enggak percaya sih, terserah pembaca ya. Tapi beneran lo, kalau udah khawatir kebangetan bahwa jeruk nipis peras bisa bikin perut sakit, terkadang justru kejadian beneran. Irama Sirkadian dalam Food CombiningPrinsip Kombinasi Serasi dalam Food CombiningPrinsip Keseimbangan Asam Basa dalam Food CombiningCara Makan yang Turut Mendukung Keberhasilan Food CombiningMemahami Waktu Cerna dalam Food CombiningPenyusunan Menu Food Combining untuk Pemula Baca tulisan lainnya Irama Sirkadian dalam Food Combining Simpelnya bisa teman-teman lihat dalam infografis bikinan Bang Aldo, kawan saya berikut ini ya. Pentingnya Memahami Irama Sirkadian Infografis by Arnaldo Wenas Nah, apa yang diambil dari infografis di atas? Ya kalau lagi jam buang, jangan lah kasih tubuh substansi yang berat-berat buat dicerna. Lalu apa yang mudah cerna? Paling mudah ya buah-buahan segar. Buah segar memberi energi siap pakai buat tubuh. Trus biasanya muncul pertanyaan, emangnya kalau dicampur sayur, enggak boleh ya Mbak? Nah, ini sebenarnya bukan masalah boleh atau enggak boleh. Bagi sebagian teman FC-ers, sarapan emang mutlak cuma buah dan air putih. Tetapi ada juga yang menganggap, sayur segar pun tak apa-apa. Mbak wid termasuk yang mana? Saat ini saya termasuk yang luwes dengan tetap memprioritaskan buah. Sepanjang masih bisa banget saya usahakan, ya sarbu sarapan buah yaaaa … bukan sarapan bubur. Wkwkwk. Tapiiii …. saya enggak mengharamkan sarapan smoothies yang dicampur hijauan alias green smoothies dan saya merasa enggak ada masalah di perut dengan mencampur buah dan sayur. Tetap perlu diketahui, beberapa ahli menyarankan untuk yang perutnya sensitif, sangat disarankan sarapan berupa buah-buahan segar saja! Ini saya sangat setuju, kenapa? Tempo-tempo saat food combining saya kurang kencang dan perut saya mulai sedikit berulah, sarapan dengan mencampur buah dan sayur bakalan bikin perut saya makin enggak enak. Begitu … Apa lagi yang bisa dicermati dari ritme sirkadian? Stop makan! Tubuh kita tidak dirancang untuk 24 jam menggiling makanan. Jadi saat ritme udah masuk fase cerna, stop! Upayakan kita pergi tidur sudah dalam kondisi makanan tergiling. Maka 2 jam sebelum tidur atau sekurang-kurangnya pukul seyogianya sudah berhenti makan. Jadi bagusnya bobo nya pun kudu sebelum pukul 10, ya. Prinsip Kombinasi Serasi dalam Food Combining Nah, sekali lagi, untuk memudahkan mari kita nikmati infografis dari Bang Aldo once again, thankyou Aldo. Padu padan serasi bisa sontek di nomor 2, ya. Infografis by Arnaldo Wenas Jadi jelas banget kan ya kombinasinya? Mana yang oke, mana yang enggak. Jika teman-teman ingin tahu lebih detil tentang kenapa sih udu diatur kombinasi begini? Kindly Check Blogpost berikut ini, yaaa …Baca Juga Cara Sehat dan Langsing dengan Food Combining Prinsip Keseimbangan Asam Basa dalam Food Combining Mudahnya berfood combining, salah satunya karena kita enggak perlu menakar ataupun menimbang makanan. Bagian penting dari cara makan sehat ini yang terkait dengan seberapa banyak kita boleh makan adalah pertama komposisi, kedua sikap/cara makan. Nah, komposisi apa saja dan berapa banyak masing-masing unsur yang kita makan, dipengaruhi juga oleh prinsip keseimbangan asam basa. Jadi tubuh sehat yang kita inginkan akan cenderung berada pada pH netral. Sebagian besar makanan yang “enak-enak” seperti karbohidrat, protein, minyak, lemak umumnya bukan semua yaaa itu membentuk situasi asam. Sedangkan buah, sayur terutama yang mentah/segar adalah pembentuk basa dalam tubuh. Protein hewani, daging-dagingan terutama daging merah adalah pembentuk asam yang sangat penting. Itu kenapa jumlah konsumsinya biasanya sangat dibatasi. Dengan berpatokan pada hal-hal di atas, maka seyogianya kita makan pembentuk basa lebih banyak dari pada pembentuk asam. Ya kan? Lalu bagaimana dengan sikap atau cara makan? Mengapa ini justru turut mempengaruhi porsi makan kita? Wait … kita bahas dalam sub judul berikutnya, ya. Cara Makan yang Turut Mendukung Keberhasilan Food Combining Wow ternyata cara makan juga ngaruh ya? Iyaaaa dong. Bayangin bedanya kedua kondisi seperti ini Makan dalam kondisi tenang, duduk tegak, kunyah perlahan sampai lumat betul. Makan tidak disela pekerjaan lain, seperti nonton TV atau main hp sambil lalu, sambil nonton TV, ngunyah macam PKL dikejar satpolpp. Dari keduanya, mana yang cenderung bikin makan kita lebih banyak, pemirsa? Mana yang bikin perut kita nyaman, terisi hingga kenyang yang wajar dan tiada sensasi sebah atau justru kepenuhan? Nah, cara makan demikian itu yang disarankan. Tentang berapa gram akhirnya kita makan, itu TIDAK usah dirisaukan, ya. Jangan lupa, minum jus atau smoothie pun dianggap kaya makan, ya. Setidaknya dikunyah ringan sehingga tercampur dengan air liur, baru teguk. Minum jus bukan dengan langsung ditenggak glek …glek …glek. Karena sejatinya kita sedang makan, bukan minum. Memahami Waktu Cerna dalam Food Combining Setiap jenis makanan membutuhkan waktu cerna yang berbeda. Secara umum, buah-buahan memiliki waktu cerna tersingkat sedangkan daging terutama daging merah membutuhkan waktu paling lama untuk dicerna. Ada beberapa alasan mengapa kita perlu mengetahui waktu cerna ini. Alasan terpenting menurut saya adalah agar kita tidak sampai secara tidak sadar mengkonsumsi dua atau lebih jenis makanan yang ternyata tidak cocok kombinasinya. Emangnya bisa? Bisa aja! Suatu saat pernah ada teman baru yang curcol bahwa dia tidak mendapat manfaat sama sekali dari Food Combining. Supaya masalahnya jelas, saya minta dia menceritakan dengan detil apa saja yang dimakannya lengkap beserta jam makannya. Setelah dicermati ternyata dia salah besar dalam memahami food combining karena tidak memahami waktu cerna ini. Jadi di waktu makan siang, dia makan nasi, protein nabati dan sayuran. Oke, sampai di sini benar. Lalu di mana salahnya? Tak sampai satu jam kemudian dia ganyang tuh protein hewani karena katanya makan tanpa protein hewani kok rasanya belum makan. Yaaaa… pantes ajah. Bener sih, si protein hewani tak bersatu dalam satu piring dengan karbohidrat. Beda jam makan, tapi karena tak memperhatikan waktu cerna, ya akhirnya ketemu juga tuh di lambung. Jadi berapa lama setiap jenis makanan perlu dicerna? Menurut yang saya baca, jus dicerna hanya dalam 15-20 menit. Sedangkan buah-buahan dicerna dalam waktu sekitar 20 hingga 40-an menit. Semangka adalah buah yang paling cepat proses cernanya yakni hanya sekitar 20 menit. Sayuran berkadar air tinggi semisal timun, selada, tomat dalam keadaan mentah butuh waktu 30 menit untuk dicerna. Sedangkan sayuran hijau dalam keadaan matang bisa membutuhkan waktu 40 menit. Bebijian seperti beras merah butuh waktu sekitar 90 menit, seadngkan kacang-kacangan butuh waktu hingga 3 jam. Daging sapi 4 jam dan daging babi 5 jam waktu cerna. Jadi andai Anda makan siang dengan seporsi steak beserta sayuran tanpa karbo, dan sore ingin kudapan yang berupa buah ataupun karbohidrat, setidaknya tunggulah sekitar 4 jam dari jam makan siang Anda. Begitu deh, kira-kira contoh penerapannya. Penyusunan Menu Food Combining untuk Pemula Banyak banget yang nanya soal menu food combining, seperti yang saya ceritakan di atas. FC sangat beda lo dengan beberapa diet lain yang menunya udah semacam fix disetting sedemikan rupa. Justru bagi saya dan banyak kawan pelaku food combining lainnya, inilah hal paling menarik dari FC. Paling nyaman, kuasai dulu prinsip-prinsip seperti di atas, lalu kemudian susun menu sesuai ketersediaan bahan di lokasi teman-teman. Juga sesuaikan dengan kebiasaan memasak di rumah teman-teman. Tentu mungkin ada hal-hal yang perlu disesuaikan. Sebagai contohnya begini Di Jawa timur, salah satu masakan khasnya adalah rawon. Rawon biasa dibuat dari daging sandung lamur, disajikan bersama nasi putih, telur asin dan sambal dengan kecambah mentah. Nah, tentu enggak cocok ya dengan prinsip FC, tapi kita tetap bisa memasak rawon dengan sedikit modifikasi, contoh Buat rawon dengan isian berupa sayuran saja seperti terung, oyong/gambas, makan dengan nasi, sambal dan kecambah mentah. Atau …. Buat rawon dengan daging seperti biasa, berikan sayuran supaya daging tidak menjadi unsur dominan misal labu siam, atau sayuran seperti yang di atas, makan tanpa nasi. Wah… ternyata banyak juga yang perlu diketahui sebelum ber-food combining. Ya, untuk dapat menerapkan dengan benar memang sebaiknya dikuasai betul dahulu prinsipnya. Mari, yang mau coba food combining, silakan dikunyah dahulu tulisan ini ya. Silakan ditanyakan jika ada yang masih kurang jelas. Salam Baca tulisan lainnya Momblogger, penulis buku, pebisnis online, trainer dan pembicara publik. Tema-tema green, health, pola makan sehat, travelling, teknologi dan pendidikan adalah topik yang diminatinya. Pelatihan yang sudah dan sedang dilakukan adalah teknik penulisan artikel untuk blog, artikel untuk media massa, penulisan buku dan untuk review produk. Pelatihan lain yang juga diadakan adalah cara melangsing. Semua jenis pelatihan tersebut dikolaborasikan dengan buku. Informasi lengkap profil bisa dilihat di facebook , instagram saya atau Jakarta - Mengedepankan keserasian dalam asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, penerapan food combining memang membutuhkan ketelitian dalam memilih menu. Sebab jika tidak diatur dengan baik justru akan menjadi bumerang bagi kesehatan diri sendiri. Lantas seperti apa contoh food combining dalam 24 jam?Disampaikan oleh Andang Widhawari Gunawan, ahli terapi nutrisi, Anda tak harus menghafal kimiawi makanan mana yang bisa membentuk sifat asam dan basa. Jika sudah serius menerapkan food combining, lambat laun Anda akan memahami dan bisa menerapkannya tanpa harus menghafal. Andang juga mengungkapkan bahwa food combining bisa fleksibel selama Anda dapat mengatur total asupan makanan dalam satu minggu, setidaknya terdiri dari 7 menu protein + sayuran, 7 menu zat pati + sayuran, dan 7 menu buah-buahan. Sehingga komposisi menu dasar dalam satu hari antara lain 1 menu protein + sayuran, 1 menu zat pati + sayuran, dan 1 menu buah-buahan. Dikutip dari bukunya yang berjudul 'Food Combining Kombinasi Makanan Serasi', Senin 23/12/2013, berikut contoh pola makan food combining dalam 24 jamBangun tidur1-2 gelas air putih campur air jeruk nipis/lemon dari 1 buah jeruk nipis/lemon, tanpa gulaMakan pagi terpanjang dari pagi sampai pukul 12 siangAneka buah potong atau jus buah segar tanpa gula setiap dua jam sekali atau jika merasa lapar saja. Buah tersebut tidak termasuk nangka, durian, alpukat, pisang, dan buah yang masih mentahMakan siang pukul 12 siang-Ayam garing + sup kacang merah + rujak, atau-Tim ikan + sayur rebus + salad mentimun, atau-Bistik daging + salad CaesarSelingan sore pukul 4 sore-1-2 buah pisang segar tidak digoreng atau dimasak dengan cara apapun, atau-Setangkup kacang-kacangan tidak digoreng, cukup disangrai saja, atau-3/4 gelas susu kedelai, susu almond, atau yogurt polos + 1 sendok teh maduMakan malam pukul 6 sore-7 malam-Nasi + balado terung + kangkung + lalap mentah + sambal, atau-Nasi + tahu/tempe + sayur asem + lalap + sambal, atau-Pastel kentang + salad*Catatan Menu siang dan malam bisa bertukar tempat"Banyak ahli gizi yang tidak setuju dengan food combining ini karena dianggap akan membuat seseorang menjadi kekurangan gizi. Padahal itu salah besar. Puncak penyerapan zat gizi itu terjadi saat kita tidur, bukan setelah kita makan," ujar saat makan siang pun akan tetap dikumpulkan dulu oleh tubuh dan malam saat kita tidur itu baru akan diproses secara keseluruhan. "Siang itu ada juga yang langsung diserap, tapi biasanya gula dulu. Yang manis-manis itu duluan diserap, yang lain-lainnya itu baru tengah malam," terang wanita yang merupakan lulusan Queensland Institute of Natural Science, Australia, ini. ajg/vta

diet food combining untuk pemula